ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА
Для большинства мечта похудеть к лету так и остается мечтой, хотя сложного в задаче нет абсолютно ничего. Последовательная работа над собой всегда приносит результаты – самая большая трудность просто начать, отчаявшись выбрать правильный способ тренировок и питания среди сотен похожих. Знаете что? Забудьте об этих противоречивых программах. Вот 5 основных правил быстрого сброса веса: ничего лишнего, ничего сложного.
Сжигайте больше калорий, чем употребляете
Да, все действительно так просто: сжигая калорий больше, чем употребили за день, вы начнете худеть. Вот только не надо примерных расчетов и догадок – заведите дневник питания и через неделю записей нужные числа будут перед вами.
Ешьте больше белка
Из всего рациона для сжигания жира полезнее всего высокобелковые продукты. Они насыщают, предотвращая внеочередные перекусы и переедание. Они стимулируют повышенный метаболизм в течение дня, поскольку белок просто потребляет больше энергии для переваривания, чем углеводы или жир. И наконец, белок поможет вам не потерять мышечную массу, если вы внезапно решите перейти в другую весовую категорию. Постное мясо, яйца, рыба и протеиновые коктейли – рассчитывайте рацион в пропорции один грамм белка на килограмм веса.
Больше времени на тяжести
Большинство людей считают кардио просто идеальным способом быстро прийти в форму. Это не совсем так. Бег и тому подобные упражнения могут помочь скинуть несколько лишних калорий, но не набрать мышечную массу. Слишком много кардио вместе с дефицитом калорий может также привести к потере мышечной массы и сделает вас слабее. Уделяйте большую часть времени в зале классическим упражнениям с тяжелыми весами: мышечная масса увеличится, а значит повысится и метаболизм.
Спите не менее 7 часов в сутки
Сокращение времени сна увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира. Грубо говоря, будете спать мало – быстро превратитесь в нервного и вечно раздраженного толстяка. Не пейте кофе во второй половине дня, сократите употребление алкоголя, уберите гаджеты подальше от кровати и через неделю ни о какой бессоннице вы и не вспомните.
Ешьте больше здоровых жиров
Ешьте больше здоровых жиров и сокращайте количество углеводов, которые могут увеличить уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина, что приведет к увеличению объема жира. Животные жиры (настоящее масло, кокосовое масло, орехи и авокадо) помогают уменьшить голод и поддерживать оптимальное производство тестостерона. Составьте свой рацион так, чтобы не менее 25% всех калорий поступало с правильными источниками жира.
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
2024-05-06 11:53
В результате взрыва мины в районе села Киранц Тавушской области ранен военнослужащий.
-
2024-05-06 11:50
Пять правозащитников выступили с заявлением, в котором сообщили, что мирным демонстрантам будет оказана юридическая помощь.
-
2024-05-06 11:47
За последнюю неделю в Армении отмечено снижение числа случаев ОРВИ, однако ситуация с корью остается тревожной. Об этом Sputnik Армения сообщила Светлана Григорян, начальник отдела эпидемиологии Национального центра по контролю и профилактике заболеваний министерства здравоохранения.
-
2024-05-06 10:27
Новые ускорители для протонной терапии против рака должны стать компактнее и дешевле нынешних. В проекте участвуют крупные компании и университеты, но устройство соберут и протестируют в Ереване, и здесь же для него изготовят часть деталей. Армянский институт синхротронных исследований Candle в сотрудничестве с европейскими партнерами, разрабатывает новый тип ускорителя частиц для протонной терапии по лечению рака. В отличие от существующих ускорителей, крупных и энергоемких, новый будет размером примерно 50x70 см, то есть сможет спокойно поместиться на столе, сообщил в интервью Sputnik Армения директор института Candle, кандидат физико-математических наук Баграт Григорян.