2014-09-22 16:06
Тигран МИРЗОЯН
0
ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Вот и пришла осень. Скоро все дружно захлюпают носами, чихая и кашляя. Чихнем и мы - только на простуду и на грипп. Наш иммунитет готов к бою. Он просто летом отдыхал и набирался сил. И теперь его надо активировать, ведь он залог нашего здоровья.
С ПОМОЩЬЮ СПЕЦИАЛЬНОЙ ОСЕННЕЙ ДИЕТЫ МОЖНО НЕ ТОЛЬКО УКРЕПИТЬ иммунитет осенью, но и сохранить хорошее настроение. Для этого нужно прежде всего полноценно питаться. Причем обязательно разнообразно и сбалансированно. И это важно именно осенью, когда все разнообразие свежей летней пищи постепенно сменяется на однообразный зимний рацион.
"Возьми за правило включать в свое меню хотя бы
дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир, - советует врач-диетолог
Вардануш ПЕТРОСЯН. - Они являются важной составляющей стойкого иммунитета в
осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные
кислоты. Употреблять рыбий жир сейчас не составит труда, поскольку теперь его
выпускают в капсулах. Не менее важны для организма и кисломолочные продукты,
которые содержат живые микроорганизмы (например, мацун, йогурт, био-кефир). Они
поддерживают нормальную микрофолору кишечника и стимулируют иммунную систему.
Укрепить иммунитет осенью помогут также продукты, богатые
клетчаткой. Благодаря клетчатке кишечник будет вовремя избавляться от продуктов
распада, а человек будет чувствовать в организме легкость и как следствие -
хорошее настроение. Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями, семечки
тыквы и подсолнуха, орехи. Полезно употребление зерновых (гречка, овсянка,
пшеница), а также яиц, особенно перепелиных. Яйца лучше употреблять с утра,
натощак, около 5 штук. Можно и в сыром виде.
Если в вашем рационе присутствует картофель, то для
лучшего усвоения его можно запекать. Картофель богат калием, крайне важным для
работы сердца".
СПЕЦИАЛИСТЫ
СОВЕТУЮТ УПОТРЕБЛЯТЬ ПОБОЛЬШЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ И ЯГОД, соответствующих сезону,
например, поздние яблоки, груши, сливы, виноград, облепиху. В них содержатся
так необходимые нам антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других.
Хорошо укрепляет иммунитет и шиповник, богатый витаминами. Из него можно
заваривать чай или делать настой в термосе.
Вместо сладкого ешьте мед или прополис. Известно, что мед
защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим
действием и при осенней депрессии помогает чувствовать себя лучше. И, конечно
же, не надо забывать о лимонах. Их можно смешать с медом, а можно положить в
чашечку чая. О полезных свойствах лимона можно даже не говорить - витамин С
отвечает за крепкий иммунитет и хорошее настроение.
Кстати, о
жидкости. Следует пить не менее 1,5 литра жидкости в день. Этого будет
достаточно, чтобы насытить кожу влагой и помочь организму легче справляться со
своими функциями.
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
2024-04-25 12:11Храм Святой Богородицы (VII век) села Воскепар Тавушского марза Армении с 23 апреля недоступнен для посещения. Невозможно будет посетить местное кладбище и пантеон погибших в первую карабахскую войну армянских воинов. В результате проведения границы между Арменией и Азербайджаном в пятидесяти метрах от храма поставили разделяющий границу столб. Фотографией столба в соцсети поделился премьер-министр Армении Никол Пашинян.
-
2024-04-23 11:36Армяно-израильская археологическая экспедиция в конце прошлого года в пещере Даларик - 1 Армавирского марза обнаружила уникальный памятник первобытного человека - поздний Homo erectus - вид, который рассматривается как непосредственный предок современных людей. В беседе с корр. "ГА" руководитель экспедиции научный сотрудник Института археологии и этнографии НАН РА Борис ГАСПАРЯН отметил, что подобные памятники уникальны, в регионе их можно пересчитать по пальцам.
-
2024-04-22 10:35В связи с проникновением в наш регион из Аравийского полуострова тропических воздушных масс, температура воздуха на всей территории Армении достигнет исторического максимума. В Ереване 24 и 25 апреля ожидается до + 33 градусов. В указанные дни по всей стране температура воздуха будет выше климатической нормы на 10 -15 градусов. При этом возможны пыльные бури, так как проникновение теплого фронта будет сопровождаться резким усилением ветра. Об этом корр. "ГА" сообщил заместитель директора Центра гидрометеоролгии и мониторинга Минприроды РА Гагик Суренян. То, что климат в Армении и в целом на всей планете меняется, говорят практически все специалисты.
-
2024-04-19 10:00Шоколад вскоре во всем мире подорожает в несколько раз. Причина - глобальный дефицит какао. В Гане и Кот-д'Ивуаре, которые поставляют 60-70 процентов какао в мире, объем урожая какао-бобов резко сократился.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2023-02-22 17:08Скандинавская ходьба (на английском – Nordic Walking) – это вид физической активности, при которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Некоторые считают ее разновидностью фитнеса, другие – видом спортивной ходьбы. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба стала популярна во многих странах мира.
-
2022-11-23 14:31Вы будете удивлены, узнав, что обычные овощи в плане пользы для здоровья могут затмить многие суперфуды. Морковь, без сомнения, является одним из самых полезных овощей на земле. Она поможет похудеть и является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Что еще? Проверяем!
-
2022-10-01 11:15Большое значение для полноценного питания имеет красная рыба. Диетолог Мария Мухина рассказала журналу «Слово и Дело», какая рыба - выловленная в естественных условиях или выращенная искусственно – будет полезнее.
-
2022-09-23 10:50Всего 20 граммов грецких орехов укрепляют защитные силы организма от многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Грецкий орех – единственный орех, богатый растительной кислотой омега-3.