Последние новости

В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

ОТ НЕДОСТАТКА ДВИЖЕНИЯ ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА БЫСТРО СТАРЕЕТ. ХОТИТЕ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ МОЛОДЫМ – ДВИГАЙТЕСЬ! РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПРИВОДИТ К ПОСТЕПЕННОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ УТРАЧЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И ОБРЕТЕНИЮ ОТЛИЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ. 

ЩАДЯЩИЙ РЕЖИМ 

Физкультура должна непременно присутствовать и в жизни пожилых людей. Научно доказано, что физические упражнения, даже начатые впервые в преклонном возрасте,  помогают существенно снизить угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают состояние иммунной системы.

Однако с возрастом к этому вопросу нужно подходить осторожно. В пожилом возрасте не нужно резко менять свою жизнь и начинать делать упражнения, требующие большой физической нагрузки. Физкультура для пожилых людей имеет свои особенности. Она должна быть более щадящей, исключать возможность травм, учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте.

ТРЕНЕР ВРАЧА НЕ ЗАМЕНИТ

Корр. "АиФ-Ереван" обратился к специалисту по фитнесу, президенту Национальной ассоциации аэробики и фитнеса Мариам Варданян с просьбой рассказать, что нужно учитывать, если мы в солидном возрасте (от 60 и старше) вспоминаем о здоровом образе жизни?

"В любом возрасте, приступая к занятиям физической культурой, человек должен принять во внимание несколько факторов, - считает Мариам Варданян. – Это сохранение оптимального двигательного режима, закаливание организма, режим питания, рациональный режим дня и исключение вредных привычек. Нужно обязательно посоветоваться с врачом, особенно если человек имеет  определенные проблемы со здоровьем".

Мариам Варданян убеждена, что тренер в этом вопросе не может заменить врача. При наличии правильных медицинских сведений тренер может посоветовать тот или иной вид физических нагрузок. Если человек занимается физкультурой самостоятельно, важно не торопиться и увеличивать нагрузки постепенно. Например, начинать с ходьбы, а не с бега. При этом постепенно увеличивать расстояние, быстроту и т.д. Нагрузка обязательно должна быть дозированной. Если начинаются одышка, головокружение, появляются слабость, мышечные боли - значит нужно уменьшать нагрузки или прекращать занятия пораньше.

ЧАСА ДОСТАТОЧНО

Если говорить об интенсивности занятий физкультурой, то одного часа в день вполне достаточно для достижения положительного эффекта.

При правильно выбранном режиме интенсивности и грамотных нагрузках не будет нарушений сна, головной боли, слабости. Цель занятий физкультурой – улучшение самочувствия, а не дополнительные проблемы со здоровьем. Даже в возрасте старше 50 лет люди могут позволять себе прыжки и другие активные виды упражнений, если нет медицинских противопоказаний. Но нужен четкий самоконтроль. И, конечно, нужно быть осторожным с интернетом, где встречается множество противоречивых советов. Если вы не обращаетесь к специалисту, нужно внимательно прислушиваться к своему организму. 

Основная тема:
Теги:

    ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА

    • КОХ: ВОЗВРАЩЕНИЕ К КОРНЯМ
      2017-03-29 11:34
      2603

      ВО ВСЕ ВРЕМЕНА СУЩЕСТВОВАЛО МНОЖЕСТВО НАЦИОНАЛЬНЫХ ВИДОВ БОРЬБЫ. НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ ИМЕЮТ МНОГОВЕКОВУЮ ИСТОРИЮ. НО ДАЖЕ НА ЭТОМ ФОНЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ НАЦИОНАЛЬНАЯ АРМЯНСКАЯ БОРЬБА КОХ.

    • АРМЯНСКИЕ КОРНИ?
      2017-03-11 14:00
      1895

      - Правда ли, что у двукратной олимпийской чемпионки по легкой атлетике  и известной пианистки Мишлин Остермейер армянские корни? Гагик Степанян, Ереван.

    • БЕЗ ЯРКИХ УСПЕХОВ
      2017-03-01 19:00
      2421

      Женские шахматы под угрозой АРМЯНСКИЕ ШАХМАТЫ УЖЕ НЕ ПЕРВЫЙ ГОД РАДУЮТ НАС СВОИМИ УСПЕХАМИ: ТРИ ОЛИМПИЙСКИХ ЗОЛОТА И МНОЖЕСТВО ДРУГИХ ДОСТИЖЕНИЙ В КОМАНДНЫХ И ЛИЧНЫХ СОРЕВНОВАНИЯХ ДОРОГОГО СТОЯТ. ОСОБНЯКОМ НА ЭТОМ РАДУЖНОМ ФОНЕ СТОЯТ ЖЕНСКИЕ ШАХМАТЫ.

    • ЖДАТЬ УСПЕХОВ?
      2017-02-20 11:00
      1046

      - Лыжник Сергей Микаелян завоевал бронзовую медаль на Всемирной зимней универсиаде в Алматы. Неужели армянский спорт может рассчитывать на серьезные успехи в зимних видах?  Слава Саргсян, Ереван






    ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ

    • КТО ПОМОЖЕТ СПОРТУ?
      2019-02-21 14:53
      625

      Часть первая "ГА" уже затрагивал тему оптимизации министерств в Армении, в результате чего государственное спортивное ведомство было объединено в единую структуру с наукой, образованием и культурой.

    • Полет на луну и олимпийские медали
      2019-02-15 15:54
      1872

      Вокруг программы правительства, представленной в НС РА премьер-министром Николом Пашиняном, развернулись бурные дебаты и обсуждения. Основной вектор, естественно, был направлен на экономическую составляющую. Однако нас по понятным причинам больше интересует сфера спорта.

    • Спортивная семья получила награду
      2019-02-06 09:30
      793

      Первый заместитель министра спорта и по делам молодежи, временно и.о. министра Габриел Казарян вручил благодарственную грамоту семье Балянов, занявшей 3-е место на международном фестивале стран СНГ "Спортивная семья", сообщает msy.am. 

    • ЧТО СЕЗОН ГРЯДУЩИЙ НАМ ГОТОВИТ?
      2019-01-14 12:16
      394

      Вступаем в новый, 2019 спортивный год Здравствуйте, дорогие читатели "ГА"! Стремительно пролетели новогодние каникулы, настало время приниматься за работу. Начинается новый спортивный сезон, который обещает быть достаточно интересным. 2019 год является предолимпийским, а значит, во многих видах спорта будут разыгрываться олимпийские путевки в Токио-2020.