ПЯТЬ ПРИВЫЧЕК ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ ПЕРЕЧИСЛИЛА СПЕЦИАЛИСТ

Пять привычек, которые помогут сохранить здоровье и дольше оставаться в хорошей физической форме, назвала главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ЧТОБЫ ПРОДЛИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ и не терять хорошую физическую форму, нужно следить за рационом питания. Ежедневно необходимо употреблять в пищу не менее пяти порций свежих овощей и фруктов – около 400 граммов. Как минимум два раза в неделю на столе должна быть рыба, общая норма потребления – не менее 200 граммов. Кроме того, важно контролировать потребление соли: как известно, многие продукты промышленного приготовления и полуфабрикаты содержат соль, а общая дневная норма потребления не должна превышать пяти граммов в день.

ВО-ВТОРЫХ, ЭКСПЕРТ ПОСОВЕТОВАЛА отказаться от вредных привычек, в том числе от курения: доказано, что продолжительность жизни курильщиков значительно меньше, чем у тех людей, кто не имеет этой пагубной привычки. Также Оксана Драпкина напомнила, что не существует безопасной нормы потребления алкоголя. Алкоголь может вызывать зависимость и повышает риск развития опухолей, сообщается в Telegram-канале Минздрава России.

ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ ВАЖЕН качественный сон, отметила эксперт. Взрослым в среднем достаточно от семи до девяти часов сна, хотя продолжительность здорового сна может варьироваться от шести до десяти часов в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

ЧЕТВЕРТАЯ ПРИВЫЧКА, КОТОРАЯ ПОЗВОЛЯЕТ прожить дольше, – это регулярные занятия спортом или любая физическая активность. Если нагрузка умеренная по интенсивности, то в неделю рекомендуется уделять занятиям от 150 до 300 минут, а для более интенсивных нагрузок достаточно будет от 75 до 150 минут в неделю. Дефицит физической активности повышает риск преждевременной смерти на 20-30%.

ПОД НОМЕРОМ ПЯТЬ В СПИСКЕ полезных привычек долгожителей значится социальная активность: важно поддерживать социальные связи, поскольку социальная изоляция повышает риск смерти на 26%. Активное общение с окружающими дарит положительные эмоции и помогает справляться со стрессом.

Panorama.am