КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ СУТОЧНАЯ НОРМА ВОДЫ

Регулярное употребление чистой воды играет важную роль — узнайте, почему и как важно пить достаточное количество воды ежедневно.

Основные рекомендации по употреблению питьевой воды

Потребление достаточного объема воды связано с выбором более здорового рациона и может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости и улучшения усвоения питательных веществ.

ПОЛЬЗА ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В НОРМАЛЬНОМ и здоровом функционировании систем, включая иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы, а также может предотвращать такие проблемы со здоровьем, как камни в почках и инфекции мочевыводящих путей.

Потребление достаточного количества воды повышает уровень энергии и когнитивные функции, предотвращая усталость и затуманенность мышления.

Достаточное потребление воды жизненно важно для предотвращения головных болей, связанных с обезвоживанием, и для поддержания регулярного опорожнения кишечника.

Если во время жажды вы тянетесь за банкой содовой, лучше сделать выбор в пользу питьевой воды.

Обычная питьевая вода - один из лучших способов избежать обезвоживания. Около 71% взрослых и более 50% детей не пьют достаточного количества воды. Человеческий организм на 60% состоит из воды, без которой нельзя прожить более нескольких дней. Недостаточное потребление воды может негативно сказаться на здоровье. Выработка привычки регулярно пить воду может положительно отразиться на здоровье и внешнем виде.

7 преимуществ питьевой воды для организма мужчин, женщин и детей

Люди, которые меньше пьют воды, также имеют тенденцию потреблять меньше молока и больше сладких напитков, есть меньше фруктов и овощей и чаще употреблять фаст-фуд, а также проявлять меньшую физическую активность. Другими словами, при ежедневном потреблении достаточного количества воды вы делаете более здоровый выбор в питании и образе жизни в целом.

Это может помочь вам сбросить вес

При выборе более питательных продуктов вы можете заметить изменения в своем теле. Питьевая вода также связана с увеличением чувства сытости при меньшем потреблении пищи и перекусов. Такое сочетание может привести к снижению веса. Выпитый за 30 минут до еды стакан воды может помочь пищеварению и снизить чувство голода, а питье через час после еды способствует усвоению питательных веществ.

У людей с сахарным диабетом повышенное потребление жидкости за 15-20 минут до еды может привести к снижению потребности в инсулине.

Ваш организм функционирует лучше

Употребление достаточного количества воды критически важно для поддержания здоровья и функционирования всех систем вашего организма, таких как иммунная, сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная системы и опорно-двигательный аппарат. Недостаток гидратации может привести к образованию камней в почках, инфекциям мочевыводящих путей и снижению артериального давления, что может вызвать обморок. Правильное употребление питьевой воды также способствует доставке питательных веществ и кислорода к клеткам и выведению токсинов из организма.

У вас будет больше энергии

Питьевая вода также помогает избежать обезвоживания. Это происходит, когда вы теряете или потребляете больше жидкости, чем получаете, через потоотделение, дыхание, мочеиспускание и дефекацию. Недостаточная гидратация может привести к утомлению организма и сбою в работе внутренних органов. Недостаточный объем потребляемой воды может снизить ваш энергетический уровень.

Вы будете мыслить более ясно

Еще один побочный эффект недостаточного употребления воды - затуманенность сознания. Даже незначительное обезвоживание может ухудшить когнитивные функции. Оно может вызвать путаницу, рассеянность или ослабление памяти. Увеличение количества потребляемой воды может помочь вашему мозгу функционировать должным образом и улучшить настроение.

Она может предотвратить головные боли

Обезвоживание может вызвать головную боль и даже мигрень. Достаточное потребление воды может предотвратить эти симптомы, включая изнуряющие головные боли.

Она может поддерживать регулярность пищеварения

Низкое количество потребления воды связано с затрудненным испражнением. Когда речь идет о домашних средствах от запоров и улучшении пищеварения, рекомендуется избегать обезвоживания. Вода может как предотвращать, так и облегчать симптомы этого неприятного состояния.

Как пить больше воды: сколько воды нужно пить?

Это зависит от вашего возраста, веса, пола и уровня активности. Среднестатистическому взрослому человеку следует выпивать около 2 - 2,5 л воды в в день или 8-10 стаканов чистой воды без добавления соков, чая и газировок; для детей младшего возраста это количество снижается до четырех-пяти стаканов в день. Однако эта рекомендация может меняться в зависимости от определенных условий, если врач вносит корректировки в ваш рацион.

Если вы собираетесь находиться на улице и потеете или теряете воду из-за простуды, диареи или физических упражнений, необходимо пить много воды, чтобы компенсировать эти потери. Хотя конкретного правила не существует, поскольку все зависит от индивидуальных особенностей, в среднем, если вы тренируетесь, можно пить по стакану воды каждые 15 минут тренировки, главное не заставляйте себя терпеть жажду во время занятий спортом. Если вы находитесь на улице в жаркий день, можете выпить дополнительные два-четыре стакана воды. Живущим на больших высотах людям также нужно больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Обратитесь к врачу, чтобы определить необходимое количество воды для вашего образа жизни. Обычное правило: при нормальном весе человеку требуется выпивать 25–30 мл чистой воды на 1 кг массы тела. Если вы редко испытываете жажду, а моча светло-желтая или бесцветная, это верные признаки того, что вы получаете достаточно воды.

Можно ли пить слишком много воды?

Большинство людей беспокоятся о недостаточном употреблении воды, но чрезмерное потребление воды может иметь опасные последствия для здоровья. Это может привести к гипонатриемии, состоянию, при котором почки не успевают выводить воду из организма, и уровень соли в крови разбавляется. Такое состояние иногда называется водной интоксикацией и вызывает спутанность сознания, рвоту и дезориентацию. В тяжелых случаях это может привести к отеку мозга и смерти. Некоторые люди пьют слишком много воды из-за расстройства, называемого психогенной полидипсией, требующего медицинского вмешательства.

Однако в обычной жизни переувлажнение встречается редко. Это редко случается у спортсменов, пытающихся избежать обезвоживания, или у людей, употребляющих психоактивные вещества.

Откуда взять воду?

Обычная вода является оптимальным решением. Как бонус — в ней нет калорий. Если вам не нравится вкус обычной воды, вы можете добавить кусочки фруктов или дольки цитрусовых, советует доктор Морено. Также можно пить несладкий чай, кокосовую воду или бульоны. Вы также можете 'употреблять воду', потребляя больше фруктов и овощей, богатых водой, таких как арбузы, сельдерей, клубника и капуста.

Родителям может быть трудно приучить маленьких детей потреблять достаточное количество воды.

В дополнение к указанным выше рекомендациям, также лучше избегать выхода на улицу в по-настоящему жаркие дни, если в этом нет острой необходимости, регулярно напоминать о необходимости пить воду каждые 30 минут или час и предлагать воду, даже если дети не просят. Чтобы их развлечь, вы можете предложить мороженое, сделанное только из воды и фруктов.

mediasole.ru