2023-03-23 10:51
Информагентства
БОГАТЫЕ МАГНИЕМ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНО ЕСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Магний является одним из наиболее важных питательных веществ, которые организм получает с пищей. Этот микроэлемент имеет большое значение для функционирования мышц и нервов. Кроме того, дает энергию (низкий уровень магния может вызывать постоянное чувство усталости). Также многие врачи отмечают, что недостаток магния увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и даже артрита у женщин.
Чтобы получать достаточно магния, в свой ежедневный рацион следует включить следующие продукты:
Зеленые листовые овощи
По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка сырого шпината содержит почти 7 мг магния, что помогает приблизиться к его ежедневной норме.
Семена, орехи
Магнием особенно богаты миндаль, кешью, арахис.
Жирная рыба
Сердечная ассоциация AHA рекомендует употреблять жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю.
Бобовые
Например, соя, богатая белком, также является отличным источником природного магния. Ее «родственники» фасоль, бобы, чечевица и горох тоже насыщены им.
Авокадо
Половина авокадо содержит не менее 19 мг магния.
Бананы
100 граммов банановой мякоти дают около 30 мг магния. Вдобавок в них также очень много калия, благодаря чему употребление бананов идет на пользу сердцу.
Йогурт
Благодаря высокому содержанию магния йогурт дает энергию, а за счет других своих компонентов помогает поддерживать здоровье кишечника и контролировать вес.
Картофель
Свежий картофель полезно есть с кожурой, которая тоже содержит большую дозу магния.
Суточная норма магния для мужчин – около 400 мг, для женщин – около 300 мг.
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
New2025-05-24 11:38Армению на встрече высоких представителей, курирующих вопросы безопасности, в Москве будет представлять посол. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на посольство.
-
New2025-05-24 11:35Новую дорогу в самое южное село Армении – Нрнадзор – планируется построить до конца года. Об этом сообщил журналистам в ходе ознакомительного визита на объект министр территориального управления и инфраструктур Армении Давид Худатян. Строительство дороги Шванидзор-Нрнадзор планируют провести в два этапа.
-
New2025-05-24 11:31В течение прошедшей ночи и утра 24 мая дежурными средствами ПВО уничтожены 94 украинских беспилотных летательных аппарата. Об этом сообщает Минобороны России.
-
New2025-05-24 10:33Составители обвинительного заключения по делу бывшего госминистра Нагорного Карабаха, бизнесмена и филантропа Рубена Варданяна, которое рассматривается в бакинском суде, грубо нарушают основные нормы международного права, глубоко искажают фундаментальные правовые принципы, что создает опасный прецедент. Об этом говорится в заявлении правозащитницы Сирануш Саакян относительно обвинительного заключения по делу Варданяна.