CОН В ЛЕТНЮЮ НОЧЬ

Жара для многих становится мучением, потому что при зашкаливающей температуре в каменных мешках многоэтажек высыпаться становится невозможно. Ворочаешься в постели, потея под простынями, только-только проваливаешься в сон, как приходят кошмары. А утром, разбитый, ковыляешь на работу в кондиционируемый офис...

Как обеспечить комфортный отдых в летние ночи?

"ВЫСОКАЯ ТЕМПЕРАТУРА ВОЗДУХА ВЫЗЫВАЕТ РАСШИРЕНИЕ СОСУДОВ И СНИЖЕНИЕ ЧАСТОТЫ СЕРДЦЕБИЕНИЙ, уменьшая таким образом приток крови к головному мозгу. А из-за этого возникает гипоксия - недостаток кислорода. Мозг воспринимает это как сигнал тревоги, вот и заснуть становится сложнее, - объясняет врач-невролог медцентра "Армения" Лариса АКОПЯН. - К тому же люди сейчас, особенно возрастные, малоподвижны, в жару, не дают себе достаточной физической нагрузки. Именно у них чаще возникает бессонница.

Исследования, опубликованные в медицинском журнале Sleep Medicine Reviews, показывают: оптимальная температура воздуха для сна — 18–20°C. А вот если в спальне жарче 25°C, качество сна ухудшается. Тело просто не может достаточно охладиться, чтобы мозг переключился на глубокие фазы сна".

Не нужно сбрасывать со счетов и большую продолжительность дня. В Армении сейчас светает около 5 часов утра - в этом и кроется причина того, что многие люди не могут нормально выспаться. Чтобы победить жару, эксперты советуют создать максимально возможные комфортные условия в спальне.

Температура, вентиляция и плотные шторы. А еще теплый, но не горячий, душ, если практикуете, можно контрастный. Лучше за 1–2 часа до времени отхода ко сну. Для расслабления мышц ног и уменьшения отеков лягте на спину, поднимите ноги на стену на 10 минут - такое положение расслабляет тело. Не сидите перед сном в телефоне, в гаджете, даже кинофильмы – и те нас будоражат. Лучше почитать бумажную книгу.

Казалось бы, меньше сна - больше времени на бодрствование, можно больше успеть. Но у обычного человека эта система работает лишь разово. От систематического недосыпания организм начинает работать на износ: снижаются работоспособность и концентрация, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и, в конце концов, мы просто перестаем нравиться себе в зеркале. Мелатонин, который вырабатывается только в темноте и только во время правильного сна, необходим для полного восстановления ресурсов организма и правильного распределения и расщепления жиров. Значит, если не высыпаться, то эффект от диеты и занятий спортом ради снижения веса будет далеко не максимальным.

"Летняя бессонница хороша тем, что легко устранима. Это даже не бессонница в клиническом смысле, а результат нарушения гигиены спальни: отсутствие должных условий для сна. Так что самое важное - создать эти условия. Ко всем вышеперечисленным советам добавлю сон по режиму (в том числе не стоит превращать выходные в "отсыпные"), умеренную физическую нагрузку (занятия спортом) и отсутствие напитков с кофеином в рационе после обеда. Если ничего не помогает и вы чувствуете, что с наступлением теплой погоды изо дня в день не высыпаетесь, качество жизни снижается, а самочувствие далеко от идеального, значит, пора наведаться к специалисту", - заключила Л. Акопян.