Последние новости

ДЕПРЕССИЯ? УЛЫБАЙТЕСЬ...

Настроение на нуле, не хочется никого видеть, радоваться жизни, ходить на работу... Так начинается осенняя депрессия. Она наступает с ощущения внутреннего холода и дискомфорта, позже к ним присоединяются подавленное настроение и безысходность. Установлено, что хандра терзает миллионы людей. Почему возникает депрессия и как с ней бороться?

ПО МНЕНИЮ КАНДИДАТА МЕДИЦИНСКИХ НАУК ГАЯНЕ АНДРЕАСЯН, причиной осенней депрессии являются сокращение длительности светового дня, длинные темные ночи, отсутствие солнца, постоянная серость и хмурость, уменьшение фруктово-овощной составляющей рациона. Кроме того, включаются биологические часы, которые постепенно переводят организм в режим зимней спячки. Отсюда снижение физической активности, уменьшение энергетического потока, сонливость, слабость, вялость, апатия, заторможенность движений и спад интенсивности мозговой деятельности. К этим явлениям еще добавляются повышенные нагрузки повседневной жизни, характерные именно для осени: учеба, дети-школьники, активизация рабочего процесса после отпускного сезона. И эти обязанности надо выполнять, их никто не отменяет из-за того, что у человека осенний синдром. Но это дело поправимое и, главное, излечимое. В противном случае с приходом октября некому было бы работать и учиться.

"Игнорировать это состояние ни в коем случае нельзя, - советует Г.Андреасян. - Осенью отмечается один из самых высоких процентов самоубийств. Кроме того, увеличивается число заболеваний сердца, обостряются хронические недуги, ослабляется иммунитет. Во-первых, надо понимать, что это временное явление. Во-вторых, нужно попытаться найти положительные стороны и в этом состоянии. В-третьих, наладить свой рацион и физическую активность. Если к первому пункту можно отнестись философски, то второй очень даже практичен. Постарайтесь проанализировать вашу сегодняшнюю жизнь и выделить в ней те моменты, которые вас радуют. Если это хобби, то уделяйте ему времени чуть больше, чем обычно. Одним словом, как можно чаще делайте то, что вам доставляет удовольствие. Это поднимает настроение, а значит, депрессия вам не угрожает. Старайтесь не нервничать, не злиться, не конфликтовать с коллегами, родными, друзьями. Эмоциональное состояние сейчас не на лучшем уровне, а склоки его еще более усугубят. Балуйте себя походами в театры, кино и домашними киносеансами. Чаще бывайте на улице, в парках, за городом. Общение с природой и свежий воздух - лучшие лекарства от осенней хандры".

ЧТО КАСАЕТСЯ РАЦИОНА ПИТАНИЯ, ТО, ПО СЛОВАМ СПЕЦИАЛИСТА, в это время года нельзя переходить на диету и тем более голодать. "Ежедневно включайте в рацион черный шоколад, банан или мед, - говорит Г. Андреасян. - Еда, богатая углеводами, стимулирует выработку гормонов радости - эндорфинов - и поднимает настроение. Понимаю, что ежедневно все это себе может позволить далеко не каждый, но, чтобы взбодриться, достаточно 100 г таких продуктов в день. А вот всякого рода диеты резко ограничивают поступление к клеткам мозга глюкозы, витаминов, необходимых для борьбы с депрессией. Недостаток витаминов группы В также может привести к потере аппетита, анемии. Поэтому в осеннем рационе обязательно должны присутствовать рыба, картофель, молочные продукты, бобовые.

Существует целый ряд продуктов питания, которые с большой долей вероятности могут ввергнуть вас в уныние при злоупотреблении ими осенью. Это красное мясо и копчености. Пища, содержащая большое количество животного белка, задерживает приток триптофана и препятствует образованию серотонина. Если вы - убежденный мясоед, то осенью следует отдавать предпочтение птице. Наконец, хочу сказать, что осень - это одно из времен года. И вы сами решаете, увидеть ли ее серой или золотой. Хорошее настроение, как я уже говорила, зависит от нас самих. И как мы себя настроим, так и проведем осень. А улыбка и позитив - это средство от многих болезней и неудач. В общем, настраивайтесь и вспоминайте рефрен из всеми любимого фильма: улыбайтесь, господа, улыбайтесь..."

Основная тема:
Теги:

    ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА

    • ВОЛНА ОМИКРОНА НАКРЫВАЕТ АРМЕНИЮ
      2022-01-14 10:46
      4403

      В последние дни в Армении вновь наблюдается резкий рост случаев заболевания коронавирусом. Если несколько дней назад наша страна по стандартам ЕС находилась в зеленой зоне, то за последние 2-3 дня она оказалась в оранжевой, что говорит о повышении темпов заражения. Такой высокий показатель воспризводства инфекции регистрируется впервые за время пандемии. Это по мнению экспертов, говорит о том, что в Армении с бешенной скоростью стал распространяться штамм "омикрон"

    • "АРТИС ФУТУРА" ПРЕДСТАВЛЯЕТ МОЛОДЫЕ ТАЛАНТЫ
      2022-01-14 10:41
      3880

      Сохранение и развитие культуры Армении, поддержка талантливых детей, и конечно же, содействие в их обучении. Таковы основные цели международного фонда "Артис Футура", основанного в Москве в сентябре 2020 года. О самых важных и интересных проектах корр."ГА" попросил рассказать композитора, продюсера, сопредседателя фонда Араксию МУШЕГЯН.

    • ОМИКРОН УСПЕШНО ПРОНИК В АРМЕНИЮ
      2022-01-10 10:57
      1435

      Вчера в Армении выявлены первые два случая заражения омикрон-штаммом коронавируса. Об этом сообщила пресс-служба Министерство здравоохранения.

    • СОКРОВИЩА НОР АРМАВИРА
      2022-01-10 10:46
      3326

      В Историко-археологическом музее-заповеднике "Эребуни" открылась выставка под названием "Женщины в Урарту". На ней представлены более 100 артефактов, найденных при раскопках могильника близ села Нор Армавир Араратской долины.






    ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ

    • ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ИНСУЛЬТА. КАК ОКАЗАТЬ ПОМОЩЬ
      2022-01-13 13:57
      3240

      Инсульт известен людям как страшное заболевание. Многие думают, что при инсульте человек падает и умирает – но это не так. Действительно, иногда болезнь развивается очень быстро. Но порой она протекает медленно и незаметно и, если распознать его первые признаки, можно предотвратить страшные последствия.

    • ТОП-5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ РАЗЖИЖЕНИЯ КРОВИ
      2022-01-12 10:30
      3227

      Сердечно-сосудистые заболевания все еще на первом месте по количеству смертельных случаев, поэтому об их профилактике стоит задуматься, даже если сейчас вы абсолютно здоровы и молоды.

    • ОПАСНЫЙ ДЕФИЦИТ: 5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ МАЛО УГЛЕВОДОВ
      2021-11-23 10:26
      4808

      Желающие похудеть часто исключают из рациона якобы вредные углеводы. А ведь они очень важны для здоровья и хорошего самочувствия – таково мнение диетолога Даниэлы Крель. Она объясняет, какие признаки свидетельствуют о недостатке углеводов в организме.

    • УЧЕНЫЕ РАССКАЗАЛИ, ПОЧЕМУ РАБОТАЕТ ПЛАЦЕБО
      2021-10-29 05:11
      3867

      Многие люди хоть раз в жизни принимали плацебо и отмечали улучшение состояния. Специалисты рассказали, почему людям помогают подобные препараты. В ходе последнего исследования выяснилось, что поддельный эффект от плацебо имеет реальное влияние на ствол мозга. Как известно, именно ствол мозга является центром обработки боли. Специалисты отмечают, что данное исследование поможет разработать новые эффективные методы борьбы с хроническим болевым синдромом.