КАК ВЫСЫПАТЬСЯ КОГДА ВСТАЕШЬ РАНО?
Прозвенел будильник, пора вставать. Глаза не открываются, спать хочется так, будто не ложился. Что же делать? Как высыпаться за ночь и вставать утром бодрым и полным сил? Несколько советов из нашей статьи помогут вам.
Для хорошего сна необходима тишина. Постарайтесь изолировать место вашего сна от источников шума. Постельное белье должно быть приятное на ощупь, подушка удобная, а лучше ортопедическая.
Одежда для сна не должна стеснять ваши движения, пока вы спите. Вам не должно быть жарко. Проветривайте комнату перед сном. В душном помещении плохо спится. Повязка на глаза и ароматическая подушечка помогут вам заснуть.
За несколько часов до сна примите ванну, расслабьтесь. Вам поможет легкий массаж. Не кушайте плотную пищу перед сном. Перекусите яблоком или йогуртом. Настройтесь на следующий день, послушайте звуки природы или приятную музыку.
Отпустите все нерешенные проблемы до завтрашнего утра. Вам нужно хорошо подготовиться к их решению. Засыпайте до полуночи, в это время в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, который регулирует биоритмы организма и замедляет процесс старения.
Определите сколько часов вам необходимо для того чтобы полностью выспаться? Теперь вы знаете во сколько надо лечь спать. Придумайте себе приятный стимул, ради которого вам было бы легко встать. Например утренняя тренировка в спортивном клубе, на которую вы ходите с большим удовольствием.
Как только прозвенел будильник, сразу вставайте. Модель будильника с кнопкой «отложить» не для вас. Возьмите себе за привычку вставать сразу. Гимнастика, душ настроят вас на рабочий лад. Включите музыку, пусть вам будет веселее просыпаться.
И еще один совет. Соблюдайте режим. Ложитесь спать в одно время. За несколько месяцев можно приучить свой организм высыпаться за пять часов, только дайте ему поспать в выходные подольше!
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
New2020-10-23 09:530Продажа Испанией оружия Саудовской Аравии и Азербайджану противоречит законам ЕС. Об этом заявил каталонский депутат Мириам Ногерас.
-
New2020-10-23 09:504США должны признать Арцах в случае продолжения агрессии Азербайджана. Об этом в своем Твиттере написал конгрессмен Брэд Шерман.
-
New2020-10-23 06:28136Премьер-министр Армении Никол Пашинян считает, что один из вариантов решения вопроса террористов в зоне карабахского конфликта - проведение контртеррористической операции, сообщает News.am.
-
New2020-10-23 06:21128Армия обороны Арцаха опубликовала новый видеоролик, свидетельствующий о присутствии наемных террористов в зоне конфликта. Об этом Новости Армении – NEWS.am сообщили в пресс-службе АО.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2020-10-02 10:00527Перепелиные яйца – это натуральный витаминный комплекс с уникальными свойствами. Они богаты витаминами, незаменимыми микроэлементами и аминокислотами, а потому требуют пристального рассмотрения каждым заботящимся о своем здоровье человеком. Куриное яйцо, к примеру, содержит в 2,5 раза меньше витаминов, чем перепелиное яйцо. Там больше фосфора, калия и железа в 4,5 раза. А лецитин, который находится в сырых яйцах перепёлок, помогает снижать уровень холестерина в крови. Поэтому свойства перепелиных яиц поистине уникальны.
-
2020-09-28 14:31165Старая пословица «рано ложиться, рано вставать – горя и хвори не знать» довольно упрощенно показывает все преимущества соблюдения такого режима, однако врачи уже давно говорят о плюсах полноценного ночного отдыха. Новое исследование показало, что ранний отход ко сну может выполнить, по крайне мере, одно из двух обещаний поговорки.
-
2020-08-29 14:394124На улице становится все холоднее, и наш организм начинает, постепенно, перестраиваться к грядущей уже не за горами зиме. К сожалению, для многих людей эта новость также означает значительное повышение веса: тело не слишком-то разборчиво в продуктах, которые должны создать необходимый, по его мнению, запас жировой ткани. Избежать разочарования, которое неизбежно ждет многих из нас перед зеркалом, можно двумя способами: регулярными тренировками и правильным питанием. Перед вами – 7 главных суперпродуктов осени, которые позволят сохранить не только красивую внешность, но и здоровье.
-
2020-08-21 12:044420Да, зерновое питание стало основой существования целых народов. Но как-то мы быстро забыли, что до недавнего времени все злаки употреблялись в цельном виде, не так, как сейчас.