КАК ВЫСЫПАТЬСЯ КОГДА ВСТАЕШЬ РАНО?
Прозвенел будильник, пора вставать. Глаза не открываются, спать хочется так, будто не ложился. Что же делать? Как высыпаться за ночь и вставать утром бодрым и полным сил? Несколько советов из нашей статьи помогут вам.
Для хорошего сна необходима тишина. Постарайтесь изолировать место вашего сна от источников шума. Постельное белье должно быть приятное на ощупь, подушка удобная, а лучше ортопедическая.
Одежда для сна не должна стеснять ваши движения, пока вы спите. Вам не должно быть жарко. Проветривайте комнату перед сном. В душном помещении плохо спится. Повязка на глаза и ароматическая подушечка помогут вам заснуть.
За несколько часов до сна примите ванну, расслабьтесь. Вам поможет легкий массаж. Не кушайте плотную пищу перед сном. Перекусите яблоком или йогуртом. Настройтесь на следующий день, послушайте звуки природы или приятную музыку.
Отпустите все нерешенные проблемы до завтрашнего утра. Вам нужно хорошо подготовиться к их решению. Засыпайте до полуночи, в это время в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, который регулирует биоритмы организма и замедляет процесс старения.
Определите сколько часов вам необходимо для того чтобы полностью выспаться? Теперь вы знаете во сколько надо лечь спать. Придумайте себе приятный стимул, ради которого вам было бы легко встать. Например утренняя тренировка в спортивном клубе, на которую вы ходите с большим удовольствием.
Как только прозвенел будильник, сразу вставайте. Модель будильника с кнопкой «отложить» не для вас. Возьмите себе за привычку вставать сразу. Гимнастика, душ настроят вас на рабочий лад. Включите музыку, пусть вам будет веселее просыпаться.
И еще один совет. Соблюдайте режим. Ложитесь спать в одно время. За несколько месяцев можно приучить свой организм высыпаться за пять часов, только дайте ему поспать в выходные подольше!
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
New2023-09-27 12:2246Газета «Жоховурд» пишет, что в правоохранительной системе царит полный бардак. Начавшиеся с 19 сентября в столице Ереване акции протеста создали в правоохранительной системе неразбериху.
-
New2023-09-27 12:2142Процесс по сдаче Армении в руки турецко-азербайджанского тандема входит в финальную фазу юридического оформления. Недаром помощник президента Азербайджана Ильхама Алиева - Хикмет Гаджиев был в восторге от встречи с секретарём Совбеза Армении Арменом Григоряном. Об этом в своем Telegram-канале пишет политический обозреватель Арман АБОВЯН.
-
New2023-09-27 12:1464Азербайджан заверяет, что не намерен вторгаться на территорию Армении «для создания сухопутного коридора на юге Армении. Советник президента Азербайджана по внешней политике Хикмет Гаджиев заверил Reuters, что Баку «лишь хочет транспортное сообщение с Нахиджеваном через Армению», что, по его словам, «принесет пользу обеим странам и всему региону».
-
New2023-09-27 12:1268США выразили соболезнования в связи с жертвами и ранеными в результате взрыва на топливном складе в Нагорном Карабахе. Как передает Арменпресс, с сообщением об этом выступила официальный представитель Совета национальной безопасности США Эдриен Уотсон.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2023-02-22 17:082498Скандинавская ходьба (на английском – Nordic Walking) – это вид физической активности, при которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Некоторые считают ее разновидностью фитнеса, другие – видом спортивной ходьбы. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба стала популярна во многих странах мира.
-
2022-11-23 14:315659Вы будете удивлены, узнав, что обычные овощи в плане пользы для здоровья могут затмить многие суперфуды. Морковь, без сомнения, является одним из самых полезных овощей на земле. Она поможет похудеть и является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Что еще? Проверяем!
-
2022-10-01 11:155475Большое значение для полноценного питания имеет красная рыба. Диетолог Мария Мухина рассказала журналу «Слово и Дело», какая рыба - выловленная в естественных условиях или выращенная искусственно – будет полезнее.
-
2022-09-23 10:505411Всего 20 граммов грецких орехов укрепляют защитные силы организма от многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Грецкий орех – единственный орех, богатый растительной кислотой омега-3.