КАК ВЫСЫПАТЬСЯ КОГДА ВСТАЕШЬ РАНО?
Прозвенел будильник, пора вставать. Глаза не открываются, спать хочется так, будто не ложился. Что же делать? Как высыпаться за ночь и вставать утром бодрым и полным сил? Несколько советов из нашей статьи помогут вам.
Для хорошего сна необходима тишина. Постарайтесь изолировать место вашего сна от источников шума. Постельное белье должно быть приятное на ощупь, подушка удобная, а лучше ортопедическая.
Одежда для сна не должна стеснять ваши движения, пока вы спите. Вам не должно быть жарко. Проветривайте комнату перед сном. В душном помещении плохо спится. Повязка на глаза и ароматическая подушечка помогут вам заснуть.
За несколько часов до сна примите ванну, расслабьтесь. Вам поможет легкий массаж. Не кушайте плотную пищу перед сном. Перекусите яблоком или йогуртом. Настройтесь на следующий день, послушайте звуки природы или приятную музыку.
Отпустите все нерешенные проблемы до завтрашнего утра. Вам нужно хорошо подготовиться к их решению. Засыпайте до полуночи, в это время в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, который регулирует биоритмы организма и замедляет процесс старения.
Определите сколько часов вам необходимо для того чтобы полностью выспаться? Теперь вы знаете во сколько надо лечь спать. Придумайте себе приятный стимул, ради которого вам было бы легко встать. Например утренняя тренировка в спортивном клубе, на которую вы ходите с большим удовольствием.
Как только прозвенел будильник, сразу вставайте. Модель будильника с кнопкой «отложить» не для вас. Возьмите себе за привычку вставать сразу. Гимнастика, душ настроят вас на рабочий лад. Включите музыку, пусть вам будет веселее просыпаться.
И еще один совет. Соблюдайте режим. Ложитесь спать в одно время. За несколько месяцев можно приучить свой организм высыпаться за пять часов, только дайте ему поспать в выходные подольше!
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
2021-01-28 19:1552
Вернувшиеся из Баку пятеро пленных входили в список 62 военнослужащих из Ширакской области Армении, сказал журналистам представитель президента Карабаха по особым поручениям Борис Авагян.
-
2021-01-28 18:5568
На родину вернулись 5 пленных, их сопровождал командующий российским контингентом Рустам Мурадов. Борт приземлился в аэропорту Эребуни.
-
2021-01-28 18:2471
При посредничестве российской стороны, а также в результате усилий Службы национальной безопасности Армении, на родину возвращаются 5 пленных. Об этом вице-премьер Армении Тигран Авинян сообщил в четверг на своей странице в Facebook.
-
2021-01-28 18:2168
Во время митинга с требованием смены власти полиция подвергла приводу 21 человек. Об этом Новости Армении – NEWS.am сообщили в пресс-службе Полиции Армении.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2021-01-16 14:333941
Каждый дом обладает своим ароматом. У кого-то он пахнет духами или кофе, у других же домашней едой или теплым молоком. Но бывают жилища, в которых присутствует запах невероятной свежести и чистоты. При этом вы чувствуете себя там очень уютно, так как это не искусственный запах освежителя воздуха.
-
2021-01-16 14:232686
Витамин D не особо эффективен для защиты от простуды. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в The Lancet Diabetes and Endocrinology.
-
2020-12-13 17:233053
Хурма – ягода вкусная и полезная. Однако и побочные эффекты у неё есть.
-
2020-11-28 06:554603
Команда исследователей Тель-Авивского университета и медицинского центра «Шамир» в Израиле утверждает, что им удалось найти эффективный способ остановить старение клеток. В статье, недавно опубликованной журналом Aging, ученые заявляют, что гипербарическая оксигенация (ГБО) может остановить старение кровяных клеток здорового человека и даже обратить процесс старения. Таким образом, по мере того как человек будет проходить терапию, его клетки будут становиться всё моложе.