Последние новости
2019-02-02 10:20

КАК ВЫСЫПАТЬСЯ КОГДА ВСТАЕШЬ РАНО?

0
Telegram

Прозвенел будильник, пора вставать. Глаза не открываются, спать хочется так, будто не ложился. Что же делать? Как высыпаться за ночь и вставать утром бодрым и полным сил? Несколько советов из нашей статьи помогут вам.

Для хорошего сна необходима тишина. Постарайтесь изолировать место вашего сна от источников шума. Постельное белье должно быть приятное на ощупь, подушка удобная, а лучше ортопедическая.

Одежда для сна не должна стеснять ваши движения, пока вы спите. Вам не должно быть жарко. Проветривайте комнату перед сном. В душном помещении плохо спится. Повязка на глаза и ароматическая подушечка помогут вам заснуть.

 Как высыпаться когда встаешь рано?За несколько часов до сна примите ванну, расслабьтесь. Вам поможет легкий массаж. Не кушайте плотную пищу перед сном. Перекусите яблоком или йогуртом. Настройтесь на следующий день, послушайте звуки природы или приятную музыку.

Отпустите все нерешенные проблемы до завтрашнего утра. Вам нужно хорошо подготовиться к их решению. Засыпайте до полуночи, в это время в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, который регулирует биоритмы организма и замедляет процесс старения.

Определите сколько часов вам необходимо для того чтобы полностью выспаться? Теперь вы знаете во сколько надо лечь спать. Придумайте себе приятный стимул, ради которого вам было бы легко встать. Например утренняя тренировка в спортивном клубе, на которую вы ходите с большим удовольствием.

Как только прозвенел будильник, сразу вставайте. Модель будильника с кнопкой «отложить» не для вас. Возьмите себе за привычку вставать сразу. Гимнастика, душ настроят вас на рабочий лад. Включите музыку, пусть вам будет веселее просыпаться.

И еще один совет. Соблюдайте режим. Ложитесь спать в одно время. За несколько месяцев можно приучить свой организм высыпаться за пять часов, только дайте ему поспать в выходные подольше!

Основная тема:
Здоровый образ жизни

Теги:
тренинг

ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА

ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ

  • СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ?
    2023-02-22 17:08

    Скандинавская ходьба (на английском – Nordic Walking) – это вид физической активности, при которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Некоторые считают ее разновидностью фитнеса, другие – видом спортивной ходьбы. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба стала популярна во многих странах мира.

  • ЭТОТ ПРОДУКТ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ И ЗАЩИТИТ ОТ РАКА. КАК ЧАСТО ВЫ ЕГО ЕДИТЕ?
    2022-11-23 14:31

    Вы будете удивлены, узнав, что обычные овощи в плане пользы для здоровья могут затмить многие суперфуды. Морковь, без сомнения, является одним из самых полезных овощей на земле. Она поможет похудеть и является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Что еще? Проверяем!

  • ЧЕМ ПОЛЕЗНА АКВАКУЛЬТУРНАЯ КРАСНАЯ РЫБА
    2022-10-01 11:15

    Большое значение для полноценного питания имеет красная рыба. Диетолог Мария Мухина рассказала журналу «Слово и Дело», какая рыба - выловленная в естественных условиях или выращенная искусственно – будет полезнее.

  • ОРЕХИ, СПОСОБНЫЕ СНИЗИТЬ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
    2022-09-23 10:50

    Всего 20 граммов грецких орехов укрепляют защитные силы организма от многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Грецкий орех – единственный орех, богатый растительной кислотой омега-3.