СПАСАЕМСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ И СКЛЕРОЗА
В зимние месяцы из-за недостатка солнца наш организм получает мало витамина D. Этот витамин крайне важен, чтобы другие витамины и микроэлементы могли попасть в наши клетки. Витамин D необходим для роста костей, работы сердца и щитовидной железы, свертываемости крови и некоторых гормонов. Нехватка витамина D влияет на нервную систему: появляется рассеянный склероз, депрессия.
Человеку достаточно полчаса побыть на солнце и он зарядится витамином D. Если вы кушаете много злаков, то дозу витамина D нужно увеличивать.
Помимо солнца мы можем получить этот витамин из пищи.
Рыба
Суточную норму витамина D обеспечит лосось (100г). Натуральная скумбрия богата витамином D и она доступна по цене.
Молочные продукты
Один стакан молока уже даст вам 25% суточной нормы витамина D. Обязательно употребляйте в пищу твердые сорта сыров, сливочное масло, сметану.
Куриные яйца
Омлет даст вам 10% витамина D от суточной нормы.
Грибы
В разных грибах содержится разное количество витамина D. Важно, что процесс приготовления грибов не влияет на уменьшение витамина D. Вы получите его в том же количестве, в каком он был изначально.
Растения и овощи
Огородная зелень, крапива, белокочанная капуста тоже содержит витамин D.
sovetik.club
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
2022-11-26 15:34237Власти Армении должны пояснить, какого рода документы из архивов Службы нацбезопасности хотят уничтожить. Об этом говорится в заявлении Союза офицеров запаса СНБ, сделанном в связи изменениями в законе "О службе в органах национальной безопасности", принятыми в парламенте 24 ноября.
-
2022-11-26 15:26200Минобороны Азербайджана продолжает распространять дезинформацию, говорится в заявлении МО Армении.
-
2022-11-26 14:53286Армения выступает бенефициаром, однако армянского варианта так называемого «мирного» соглашения нет. Об этом заявил на конференции «Соглашение «мира»: вопрос конституционности и международные политико-правовые последствия» 26 ноября экс-министр юстиции Армении, доктор правоведения Геворк Даниелян.
-
2022-11-26 14:51278Президент России Владимир Путин провел телефонный разговор с президентом Азербайджана Ильхамом Алиевым, была рассмотрена реализация трехсторонних договоренностей Москвы, Баку и Еревана, сообщает пресс-служба Кремля.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2022-11-23 14:311521Вы будете удивлены, узнав, что обычные овощи в плане пользы для здоровья могут затмить многие суперфуды. Морковь, без сомнения, является одним из самых полезных овощей на земле. Она поможет похудеть и является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Что еще? Проверяем!
-
2022-10-01 11:154875Большое значение для полноценного питания имеет красная рыба. Диетолог Мария Мухина рассказала журналу «Слово и Дело», какая рыба - выловленная в естественных условиях или выращенная искусственно – будет полезнее.
-
2022-09-23 10:504968Всего 20 граммов грецких орехов укрепляют защитные силы организма от многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Грецкий орех – единственный орех, богатый растительной кислотой омега-3.
-
2022-07-13 16:354938Мало что может сравниться с ощущением, которое испытываешь, кусая спелый сочный персик в жаркий летний день. Сезон, когда поспевают эти фрукты, длится с апреля по сентябрь в зависимости от региона. Персики дают вам отличную возможность утолить тягу к сладкому, не перегружая организм огромным количеством сахара и других добавок. Однако великолепным дополнением к рациону их делает не только вкус.