СПАСАЕМСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ И СКЛЕРОЗА
В зимние месяцы из-за недостатка солнца наш организм получает мало витамина D. Этот витамин крайне важен, чтобы другие витамины и микроэлементы могли попасть в наши клетки. Витамин D необходим для роста костей, работы сердца и щитовидной железы, свертываемости крови и некоторых гормонов. Нехватка витамина D влияет на нервную систему: появляется рассеянный склероз, депрессия.
Человеку достаточно полчаса побыть на солнце и он зарядится витамином D. Если вы кушаете много злаков, то дозу витамина D нужно увеличивать.
Помимо солнца мы можем получить этот витамин из пищи.
Рыба
Суточную норму витамина D обеспечит лосось (100г). Натуральная скумбрия богата витамином D и она доступна по цене.
Молочные продукты
Один стакан молока уже даст вам 25% суточной нормы витамина D. Обязательно употребляйте в пищу твердые сорта сыров, сливочное масло, сметану.
Куриные яйца
Омлет даст вам 10% витамина D от суточной нормы.
Грибы
В разных грибах содержится разное количество витамина D. Важно, что процесс приготовления грибов не влияет на уменьшение витамина D. Вы получите его в том же количестве, в каком он был изначально.
Растения и овощи
Огородная зелень, крапива, белокочанная капуста тоже содержит витамин D.
sovetik.club
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
2024-03-29 06:17
Убытки зарубежных фирм, вызванные уходом с российского рынка после февраля 2022 года, превысили $107 млрд. Такие данные привело агентство Reuters, журналисты которого проанализировали отчеты компаний.
-
2024-03-29 06:12
Вы знаете, когда Никол Пашинян был в оппозиции и возглавлял созданное им движение, которое – все это знали – имело связи с фондом Сороса, лозунг у его движения был «Выход». Выход из ОДКБ и из Евразийского экономического союза. Под этим лозунгом он поднял толпы на улицах, потребовал выборов премьер-министра, у них выборы в парламенте, и при этом заявил, что, если эти выборы закончатся тем, что не его изберут, он поднимет народ. Ну, в общем, демократия в своем наивысшем проявлении. Об этом 29 марта заявил министр иностранных дел России Сергей Лавров в интервью «Известиям».
-
2024-03-29 06:09
Азербайджан и Армения начнут контакты на парламентском уровне. Об этом в эфире Общественного телевидения заявил спикер НС Ален Симонян.
-
2024-03-29 06:05
Международный суд ООН постановил, что Израиль должен принять все необходимые меры для обеспечения беспрепятственных поставок гуманитарной помощи в сектор Газа. Соответствующее решение опубликовано на сайте инстанции в ответ на срочное ходатайство, поданное ЮАР.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2023-02-22 17:08
Скандинавская ходьба (на английском – Nordic Walking) – это вид физической активности, при которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Некоторые считают ее разновидностью фитнеса, другие – видом спортивной ходьбы. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба стала популярна во многих странах мира.
-
2022-11-23 14:31
Вы будете удивлены, узнав, что обычные овощи в плане пользы для здоровья могут затмить многие суперфуды. Морковь, без сомнения, является одним из самых полезных овощей на земле. Она поможет похудеть и является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Что еще? Проверяем!
-
2022-10-01 11:15
Большое значение для полноценного питания имеет красная рыба. Диетолог Мария Мухина рассказала журналу «Слово и Дело», какая рыба - выловленная в естественных условиях или выращенная искусственно – будет полезнее.
-
2022-09-23 10:50
Всего 20 граммов грецких орехов укрепляют защитные силы организма от многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Грецкий орех – единственный орех, богатый растительной кислотой омега-3.