ЧТОБЫ КОСТИ БЫЛИ КРЕПКИМИ
Многие слышали про такое заболевание, как остеопороз, но считается, что им обычно страдают пожилые люди и беспокоиться еще рано. Однако проблемы, связанные с болезнями костей, могут возникнуть уже в 30 лет, а то и раньше. Дети и подростки страдают хрупкостью костей, причем многие из них уже при рождении имеют хронический недостаток необходимых веществ.
КОСТНАЯ ТКАНЬ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ ИСТОНЧАЕТСЯ, НАЧИНАЕТСЯ деформация костей, становятся частыми переломы. Порой бывает достаточно оступиться и упасть, чтобы произошел перелом, хотя удар может быть совсем не сильным.
На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные
процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани:
молодые клетки замещают старые, а старые отмирают и распадаются. В норме эти
процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества
равен объему разрушенного. А если резорбция кости берет верх над остеогенезом -
развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание
только когда он заходит слишком далеко. Поэтому профилактические мероприятия
важны и в молодом, и в среднем возрасте.
"Одной из первых мер профилактики является оценка
риска развития болезни, - говорит кандидат медицинских наук Анаит ГРИГОРЯН. -
Чтобы ее составить, необходимо учитывать ряд факторов: конституцию,
наследственность, общее состояние здоровья, образ жизни, характер питания и
уровень важнейших гормонов в организме (эстрогена, кальцитонина - гормона
щитовидной железы, и паратиреоидного гормона - гормона паращитовидной железы).
В группу риска входят женщины хрупкого телосложения - их костная масса конституционально
невысока и быстрее растрачивается, женщины, рано вступившие в период менопаузы
- у них стадия резорбции кости начинается раньше, люди обоих полов, проживающие
в условиях нехватки солнечного света (дефицит витамина D в организме), те, кто
употребляет вещества, нарушающие или выводящие из организма кальций: некоторые
лекарственные препараты (например, синтетические кортикостероиды), кофе,
алкоголь, табак, больные, страдающие нарушением усвоения кальция или избыточным
выведением его из организма".
Если вы не в группе риска, это не значит, что данная
патология вам не грозит - просто шансы ее развития снижены. Поэтому заниматься
профилактикой остеопороза желательно всем. При этом необязательно пользоваться
специальными диетами, достаточно просто использовать в ежедневном рационе
полезные продукты.
"НАШИ КОСТИ
НУЖДАЮТСЯ В ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВАХ, ЧТОБЫ НАДОЛГО оставаться здоровыми и крепкими,
- продолжает А. Григорян. - Кальций является основным из них, но организм не
может его усвоить без других минералов и витаминов. Для усвоения кальция
организму необходимы медь, магний, цинк, марганец, фосфор, витамин D и другие
вещества, которых явно недостаточно в нашем рационе. Лучший источник кальция -
молоко и молочные продукты. Например, достаточно съесть 50 г твердого сыра для
получения 30% от дневной нормы кальция. Существуют и другие источники кальция -
зелень, листовые овощи. Много кальция содержится в сельдерее. Сельдерей также
содержит цинк, калий, натрий, железо, фосфор, магний, витамины группы В, группы
Е, РР, каротин, а калорий в нем совсем мало. Шпинат также небогат калориями,
зато одна чашка листовой зелени содержит почти суточную норму кальция, а также
клетчатку и железо. В листовой капусте также содержится немало кальция. Она
полезнее цветной или белокочанной. Также не стоит пренебрегать ботвой редьки,
репы, свеклы, редиса и т.д. Растительное масло помогает усвоению кальция,
поэтому им лучше всего заправлять зелень. Говяжья печень богата провитамином А,
витамином D3, который улучшает всасывание кальция и фосфора и способствует
формированию костной ткани, поддерживая ее здоровье. Витамин D содержится в
печени рыбы и птицы, икре, сливочном масле, семечках подсолнечника, грибах и
некоторых травах".
Помните о
рекомендациях врачей и следуйте им, чтобы болезнь не начала активно
"поднимать голову".
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
2025-07-11 11:04
Cухая и жаркая погода установится в Армении с 12 июля. Как сообщил корр. "ГА" заместитель директора Центра гидрометеорологии и мониторинга окружающей среды Армении Гагик Суренян, в результате проникновения в наш регион тропических воздушных масс с Аравийского полуострова температура воздуха на всей республики повысится на 10 градусов.
-
2025-07-11 09:30
Государственное агентство Anadolu сообщило о реставрации Кафедрального собора в древнем армянском городе Ани, который после завершения работ планируется открыть как мечеть. Проект реализуется совместно с Министерством культуры Турции и Фондом всемирных памятников. Хотя собор был построен армянскими царями Смбатом II и Гагиком I в 987–1010 гг., об их национальности не упоминается. Также замалчивается факт, что архитектор Трдат был армянином. В сообщениях турецкой стороны армянское происхождение памятника, как всегда, полностью игнорируется.
-
2025-07-08 10:44
В последние дни пользователи сетей из различных регионов Армении выкладывают фото и видео убитых змей. Министерство окружающей среды Армении призывает граждан не паниковать при виде змей и не стремиться их уничтожить. "В последнее время наблюдается рост необоснованного страха и агрессии по отношению к змеям, что приводит к уничтожению этих пресмыкающихся, которые являются важным звеном в природе", - пишет ведомство в своем ФБ.
-
2025-07-03 10:46
Всемирно известный архитектор Норман Фостер реализует масштабный проект реконструкции здания бывшего МИД Армении, расположенного на площади Республики в Ереване. Приобретенное в 2012 году аргентинским предпринимателем армянского происхождения Эдуардом Эрнекяном оно получит новое назначение, сохранив при этом исторический фасад. Об этом сообщает Alpha News. В обновленном комплексе планируется разместить офисы, гостиницы, рестораны, зеленые зоны и общественные пространства – все с учетом современной архитектурной философии Foster + Partners. Проект обещает соединить уважение к армянскому культурному наследию с функциональностью городской среды будущего.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2025-03-12 10:30
В свете последних событий в Грузии тема биолабораторий получила новый импульс. Как известно, правящая грузинская команда, победившая на парламентских выборах 2024-го года, последовательно отказывается от своего бывшего статуса - главного проводника интересов США в регионе, полагая, что такая позиция угрожает безопасности страны.
-
2024-09-27 09:41
В Национальной академии наук РА прошел круглый стол, организованный Проблемным советом НАН РА по биоразнообразию и биобезопасности, в котором приняли участие сотрудники академии, представители профильных вузов и медицинских учреждений. Участники встречи обсудили актуальные медико-биологические проблемы, связанные с распространением вирусных заболеваний – определили список необходимых исследований, вопросы лабораторного оснащения и наличия специалистов, способных обеспечить мониторинг и контроль распространения вирусов.
-
2023-02-22 17:08
Скандинавская ходьба (на английском – Nordic Walking) – это вид физической активности, при которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Некоторые считают ее разновидностью фитнеса, другие – видом спортивной ходьбы. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба стала популярна во многих странах мира.
-
2022-11-23 14:31
Вы будете удивлены, узнав, что обычные овощи в плане пользы для здоровья могут затмить многие суперфуды. Морковь, без сомнения, является одним из самых полезных овощей на земле. Она поможет похудеть и является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Что еще? Проверяем!