ОСЕННЯЯ ДИЕТА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Вот и пришла осень. Скоро все дружно захлюпают носами, чихая и кашляя. Чихнем и мы - только на простуду и на грипп. Наш иммунитет готов к бою. Он просто летом отдыхал и набирался сил. И теперь его надо активировать, ведь он залог нашего здоровья.
С ПОМОЩЬЮ СПЕЦИАЛЬНОЙ ОСЕННЕЙ ДИЕТЫ МОЖНО НЕ ТОЛЬКО УКРЕПИТЬ иммунитет осенью, но и сохранить хорошее настроение. Для этого нужно прежде всего полноценно питаться. Причем обязательно разнообразно и сбалансированно. И это важно именно осенью, когда все разнообразие свежей летней пищи постепенно сменяется на однообразный зимний рацион.
"Возьми за правило включать в свое меню хотя бы
дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир, - советует врач-диетолог
Вардануш ПЕТРОСЯН. - Они являются важной составляющей стойкого иммунитета в
осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные
кислоты. Употреблять рыбий жир сейчас не составит труда, поскольку теперь его
выпускают в капсулах. Не менее важны для организма и кисломолочные продукты,
которые содержат живые микроорганизмы (например, мацун, йогурт, био-кефир). Они
поддерживают нормальную микрофолору кишечника и стимулируют иммунную систему.
Укрепить иммунитет осенью помогут также продукты, богатые
клетчаткой. Благодаря клетчатке кишечник будет вовремя избавляться от продуктов
распада, а человек будет чувствовать в организме легкость и как следствие -
хорошее настроение. Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями, семечки
тыквы и подсолнуха, орехи. Полезно употребление зерновых (гречка, овсянка,
пшеница), а также яиц, особенно перепелиных. Яйца лучше употреблять с утра,
натощак, около 5 штук. Можно и в сыром виде.
Если в вашем рационе присутствует картофель, то для
лучшего усвоения его можно запекать. Картофель богат калием, крайне важным для
работы сердца".
СПЕЦИАЛИСТЫ
СОВЕТУЮТ УПОТРЕБЛЯТЬ ПОБОЛЬШЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ И ЯГОД, соответствующих сезону,
например, поздние яблоки, груши, сливы, виноград, облепиху. В них содержатся
так необходимые нам антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других.
Хорошо укрепляет иммунитет и шиповник, богатый витаминами. Из него можно
заваривать чай или делать настой в термосе.
Вместо сладкого ешьте мед или прополис. Известно, что мед
защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим
действием и при осенней депрессии помогает чувствовать себя лучше. И, конечно
же, не надо забывать о лимонах. Их можно смешать с медом, а можно положить в
чашечку чая. О полезных свойствах лимона можно даже не говорить - витамин С
отвечает за крепкий иммунитет и хорошее настроение.
Кстати, о
жидкости. Следует пить не менее 1,5 литра жидкости в день. Этого будет
достаточно, чтобы насытить кожу влагой и помочь организму легче справляться со
своими функциями.
ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА
-
2025-06-06 09:49
В Армении 3 июня зарегистрирован 1 лабораторно подтвержденный случай лихорадки Западного Нила, сообщает пресс-служба Минздрава республики. В прошлом году было выявлено 200 случаев заражения опасной инфекцией, 10 человек скончалось. Лихорадка Западного Нила - трансмиссивное вирусное заболевание, переносчиками которого являются преимущественно комары. Инфекция не передается от человека к человеку. Имеет четко выраженную сезонность с июня по октябрь, что обусловлено благоприятными условиями для размножения и распространения комаров. Возбудитель заболевания встречается в различных регионах на всех континентах. В странах южной Европы риск заразиться существует уже давно. Однако в связи с изменениями климата вирус теперь добрался и до Армении.
-
2025-06-05 10:36
Что ни день, то сотрудники Инспекционного органа безопасности продуктов питания РА обнаруживают грубые нарушения санитарных норм при производстве и реализации тех или иных продуктов. Это уже стало системой. На днях в 6-ти отечественных фирмах, выпускающих мороженое, найден целый "коктейль" с опасными микроорганизмами. Как сообщают СМИ, были отобраны и направлены на лабораторную экспертизу образцы из следующих ООО: "Тамара", "Гранд Кенди", "Тамара и Ани", "Ереван-Кат", "Мартин Стар", "Артсвит", "Наири Ленд", "Пинк Берри", "Марник", "Игит", "Аштарак Милк", а также из трех производств, принадлежащих индивидуальным предпринимателям. На данный момент известны результаты исследования образцов, отобранных у 7 компаний, сообщает пресс - служба ведомства.
-
2025-06-05 10:20
2 июня Инспекционный орган по безопасности пищевых продуктов распространил сообщение, согласно которому в рамках государственного пограничного контроля были отобраны пробы из партии арбузов общим объемом 557 тонн, ввезенной в Армению с 26 по 31 мая. По состоянию на 1 июня, ввоз 213 тонн из этой партии был запрещен из-за превышения уровня нитратов. Об этом журналистам сообщила начальник отдела информирования, консультаций и работы с общественностью Инспекционного органа по безопасности пищевых продуктов Ануш Арутюнян.
-
2025-06-04 10:25
Могила благородной урартской женщины была найдена в замке Чавуштепе в районе Гюрпинар в Ване. Эту женщину похоронили с полным набором изысканных украшений.
ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ
-
2025-03-12 10:30
В свете последних событий в Грузии тема биолабораторий получила новый импульс. Как известно, правящая грузинская команда, победившая на парламентских выборах 2024-го года, последовательно отказывается от своего бывшего статуса - главного проводника интересов США в регионе, полагая, что такая позиция угрожает безопасности страны.
-
2024-09-27 09:41
В Национальной академии наук РА прошел круглый стол, организованный Проблемным советом НАН РА по биоразнообразию и биобезопасности, в котором приняли участие сотрудники академии, представители профильных вузов и медицинских учреждений. Участники встречи обсудили актуальные медико-биологические проблемы, связанные с распространением вирусных заболеваний – определили список необходимых исследований, вопросы лабораторного оснащения и наличия специалистов, способных обеспечить мониторинг и контроль распространения вирусов.
-
2023-02-22 17:08
Скандинавская ходьба (на английском – Nordic Walking) – это вид физической активности, при которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Некоторые считают ее разновидностью фитнеса, другие – видом спортивной ходьбы. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба стала популярна во многих странах мира.
-
2022-11-23 14:31
Вы будете удивлены, узнав, что обычные овощи в плане пользы для здоровья могут затмить многие суперфуды. Морковь, без сомнения, является одним из самых полезных овощей на земле. Она поможет похудеть и является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Что еще? Проверяем!