Последние новости

ГЛАВНЫЕ ПОСТУЛАТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

Нет на свете секрета, стопроцентно гарантирующего долголетие. Даже теории ученых в этом вопросе расходятся. Одни, например, считают, что продолжительность жизни на 30% зависит от генетики и на 70% - от окружающей среды. Другие - что от генетики зависят лишь 10%, а 90% - это влияние исключительно образа жизни. Но какие бы цифры ученые ни приводили, все сводится к одному: в наших силах повлиять на количество прожитых лет.

Если попытаться обобщить правила и адаптировать их к нашей действительности, а также учесть мнение отечественных геронтологов и исследования зарубежных ученых в этой области, получим следующие рекомендации для тех, кто хочет жить долго.

Питайтесь правильно

В вашем рационе в достаточном количестве должны присутствовать фрукты, овощи, цельные крупы, молоко, морская рыба. Словом, предпочтение следует отдавать продуктам, богатым витаминами, минералами и клетчаткой.

ДЛЯ РАСЧЕТА ОПТИМАЛЬНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ И ЕГО КАЛОРИЙНОСТИ необходимо учесть собственный рост, вес, возраст и физические нагрузки. Сделать это правильно вам поможет профессиональный диетолог, однако всегда стоит помнить, что необходимо прислушиваться к собственным ощущениям, не переедать и не морить себя голодом.

В целом можно сказать, что 1200 килокалорий в день - это тот минимум, который необходим человеку для нормальной жизнедеятельности. Существовать в гармонии со своим телом - важное условие долгой и полноценной жизни.

Оставайтесь физически активными

Если вы в состоянии начинать день с гимнастики, заниматься спортом - отлично. Если нет, то следует устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе.

ЗИМА, КСТАТИ, НЕ ПОВОД СИДЕТЬ ДОМА И ОГРАНИЧИВАТЬ СВОЕ ДВИЖЕНИЕ перемещением по квартире. Если утеплиться и позаботиться о безопасности на льду (антискользящие подошвы), то прогулки на свежем воздухе можно устраивать и в холодное время года, хотя бы непродолжительные.

Работа в саду тоже прекрасный вариант умеренных физических нагрузок. Приятным бонусом будут собственноручно выращенные овощи, фрукты, зелень, а значит, потребление в пищу экологически чистых продуктов.

Еще один вариант физической нагрузки - танцы. Они не только поддерживают организм в нужной форме, но и обеспечивают приятное времяпрепровождение. Поскольку занятия танцами чаще все же групповые, то благодаря таким занятиям вы получаете еще и живое общение.

Человек - существо социальное. Австралийские ученые полагают, что именно общение дает человеку цель в жизни, способствует улучшению настроения, поднимает самооценку. При этом важно не просто общаться с людьми, а окружить себя теми, кто позитивно мыслит, ведет здоровый образ жизни, необходимо также сформировать круг единомышленников, с которыми ваша жизнь станет более яркой и наполненной.

Тренируйте мозг

Британские ученые пришли к выводу, что умственные и физические нагрузки (разгадывание кроссвордов, головоломок, решение задач, прогулки по новым маршрутам и прочее) активизируют нейроны в мозге.

ЗА СЧЕТ ЭТОГО МОЗГ ОБРЕТАЕТ СПОСОБНОСТЬ ДОЛЬШЕ ФУНКЦИОНИРОВАТЬ и противостоять болезням, в том числе инсульту. Не забывайте, что мозг работает по тому же принципу, что и мышцы, то есть, если его не тренировать, он начнет давать сбои.

Кстати, не так давно ученые обнаружили еще один интересный факт. Они долго наблюдали за феноменом, который отмечается в небольшом городке Аччароли, расположенном на Западном побережье Италии. В городе, который вдохновил Эрнеста Хемингуэя написать повесть "Старик и море", живет рекордное число долгожителей - 300 человек на менее чем 2 тысячи населения.

Это люди, которые уже отметили столетний юбилей. А некоторые - и 110-летие. Кроме того, город отличается низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Аччарольцы мобильны, общительны и живут на берегу лазурного моря.

Основная тема:
Теги:
  • Эдвард 15-Дек-2016
    Да ладноооо)))) ! Меру надо знать! Зачем жить до 100 лет? А вообще надо договориться всем странам в ООН. чтобы хотя бы на 20 лет установили закон для всех---- одна семья-один ребенок!! Тогда не будет этих бессмысленных войн и однополых браков! А через 20 лет пусть решают,отменить или оставить этот закон!
    Ответить

ПОСЛЕДНИЕ ОТ АВТОРА

  • ЕРЕВАН НАПОМИНАЕТ БЕСХОЗНУЮ КВАРТИРУ
    2021-12-06 12:09
    729

    Правительство Армении в середине 2018 года одобрило программу по завершению строительства недостроенных в 90-e годы зданий и их дальнейшей эксплуатации. Проект должен был создать правовые основы для реализации работ по строительству, сносу недостроенных зданий и благоустройству территорий в рамках социальных домостроительных программ, финансируемых грантовыми или другими средствами.

  • ОТРАВЛЕНИЯ СТАНОВЯТСЯ ОПАСНОЙ СИСТЕМОЙ
    2021-12-03 10:06
    2145

    Мало нам было коронавируса, так еще с середины ноября начали поступать сигналы из различных точек общественного питания о массовых отравлениях.

  • ГОТОВЫ ЛИ ВЛАСТИ К ВИЗИТУ АФРИКАНСКОГО ГОСТЯ?
    2021-11-30 10:47
    1614

    Новый штамм коронавируса "Омикрон" разлетается по планете и закрывает страны. Всемирная организация здравоохранения весьма тревожно отреагировала на его появление и призвала быть более бдительными.

  • ЕРЕВАН ВО ВЛАСТИ БЛОКИРУЮЩЕГО АНТИЦИКЛОНА
    2021-11-29 11:05
    948

    Сформировавшийся над территорией Араратской долины мощный блокирующий антициклон вот уже 4 дня держит Ереван в плотном тумане и холоде. В беседе с корр."ГА" заместитель директора Центра гидрометеорологии и мониторинга Армении Гагик СУРЕНЯН сказал, что это явление в последние годы стало для этой территории частым.






ПОСЛЕДНЕЕ ПО ТЕМЕ

  • ОПАСНЫЙ ДЕФИЦИТ: 5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ МАЛО УГЛЕВОДОВ
    2021-11-23 10:26
    4475

    Желающие похудеть часто исключают из рациона якобы вредные углеводы. А ведь они очень важны для здоровья и хорошего самочувствия – таково мнение диетолога Даниэлы Крель. Она объясняет, какие признаки свидетельствуют о недостатке углеводов в организме.

  • УЧЕНЫЕ РАССКАЗАЛИ, ПОЧЕМУ РАБОТАЕТ ПЛАЦЕБО
    2021-10-29 05:11
    3747

    Многие люди хоть раз в жизни принимали плацебо и отмечали улучшение состояния. Специалисты рассказали, почему людям помогают подобные препараты. В ходе последнего исследования выяснилось, что поддельный эффект от плацебо имеет реальное влияние на ствол мозга. Как известно, именно ствол мозга является центром обработки боли. Специалисты отмечают, что данное исследование поможет разработать новые эффективные методы борьбы с хроническим болевым синдромом.

  • ГРАНАТ ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ С ВИРУСОМ
    2021-10-02 10:58
    6183

    Оказывается, этот фрукт обладает самыми необходимыми нам веществами. В настоящее время укрепление иммунитета становится задачей первостепенной важности. Для этого не всегда нужно прибегать к биодобавкам и витаминам, купленным в аптеке. Зачастую все необходимые полезные вещества мы легко можем получить из обыкновенных продуктов питания, если включим их в свой рацион. Например, множеством положительных и даже целебных свойств обладает гранат. Вместе с нутрициологом и диетологом Анной Берсеневой рассказываем, как этот фрукт поможет улучшить здоровье.

  • 12 ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ БОЛЬШЕ ВИТАМИНА С, ЧЕМ АПЕЛЬСИНЫ
    2021-09-17 09:47
    4611

    С наступлением осени многие из нас озабочены тем, как обогатить организм витаминами и защититься от простуды. У одних в ход идет проверенный поколениями чеснок, другие доверяют только оксолиновой мази, а третьи по привычке удваивают порцию цитрусовых в надежде на иммуностимулирующие свойства витамина С.